Sztanga do ćwiczeń siłowych: rodzaje i zastosowanie – stałe i regulowane

Ćwiczenia siłowe są nieodłącznym elementem treningu zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i amatorów. Sztanga jest jednym z najpopularniejszych narzędzi wykorzystywanych w tego typu treningach. Warto jednak pamiętać, że istnieje wiele rodzajów sztang, różniących się zarówno kształtem, wagą, jak i sposobem regulacji obciążenia. W tym artykule przyjrzymy się bliżej różnym rodzajom sztang do ćwiczeń siłowych oraz ich zastosowaniu.

Wybierz odpowiednią sztangę do ćwiczeń siłowych: porównanie rodzajów i zastosowanie

  1. Sztanga prosta – Jest to klasyczny model sztangi o stałej wadze. Najczęściej spotykana wersja ma długość około 2 metrów i wagę 20 kg (choć dostępne są również lżejsze warianty). Sztanga prosta doskonale sprawdza się przy podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady czy martwy ciąg.
  2. EZ-curl bar – Ten rodzaj sztangi charakteryzuje się krzywizną na środku uchwytu, co pozwala na naturalne ułożenie nadgarstków podczas wykonywania ćwiczeń dla bicepsa czy tricepsa. EZ-curl bar jest szczególnie polecany dla osób z problemami z nadgarstkami.
  3. Sztanga typu hex – Inaczej nazywana sztangą trapową, ze względu na swój kształt przypominający sześciokąt. Jest to doskonały wybór do ćwiczeń takich jak przysiad sumo czy martwy ciąg rumuński. Dzięki swojej budowie, sztanga typu hex zapewnia większą stabilność podczas wykonywania tych ćwiczeń.
  4. Sztanga olimpijska – To profesjonalna sztanga o długości 2,2 metra i wadze 20 kg (choć dostępne są również lżejsze wersje dla kobiet). Charakteryzuje się wysoką jakością wykonania oraz możliwością regulacji obciążenia za pomocą talerzy olimpijskich. Jest niezbędna przy treningach siłowych na najwyższym poziomie.

Sztanga do ćwiczeń siłowych: jak dostosować obciążenie? Stałe vs regulowane

Kiedy już wybraliśmy odpowiedni rodzaj sztangi do naszych potrzeb, warto zastanowić się nad tym, czy chcemy korzystać z modelu stałego czy regulowanego pod względem obciążenia.

  1. Sztangi stałe – Jak sama nazwa wskazuje, te modele mają stałą wagę i nie pozwalają na zmianę obciążenia bez konieczności zakupu nowej sztangi lub dodatkowych talerzy. Sztangi stałe są zazwyczaj tańsze i bardziej trwałe, jednak ograniczają naszą możliwość dostosowania obciążenia do indywidualnych potrzeb.
  2. Sztangi regulowane – To modele, które pozwalają na zmianę obciążenia poprzez dodawanie lub usuwanie talerzy o różnej wadze. Sztangi regulowane mogą być nieco droższe od sztang stałych, ale zapewniają większą elastyczność treningową. Dzięki nim możemy łatwo dostosować obciążenie do swojego aktualnego poziomu siły.

Wnioski

Wybór odpowiedniej sztangi do ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla efektywności naszego treningu. Musimy zastanowić się nad rodzajem sztangi oraz tym, czy chcemy korzystać z modelu stałego czy regulowanego pod względem obciążenia. Każdy rodzaj ma swoje zalety i wady, dlatego warto dokładnie przemyśleć swój wybór przed zakupem. Pamiętajmy również o bezpieczeństwie podczas treningów siłowych i prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń.